ja własnie chcem rzezbe nie chce masy i zlanej klatki.Przetrenowanie to raczje nie jest bo po kazdym miesiacu cwiczen robie z 2 tygodnie przerwy.Zwieksze chyba ilosc seri w pierwszym cwiczeniu bede robił 6 a reszte tak samo.
[...] tylko 1 serie ,a rozpiętki nie są pompujące tylko rozciągające. Wynika więc z tego, że robisz z 8 serii po 8 powtórzeń właściwego treningu - i to przeplatanych z plecami. Nie tędy droga. Zrób 4 serie po 12-16 powtórzeń płaskiej i tyle samo skosu to zobaczysz co znaczy napompować klatkę, zlanie się w buty gwarantowane (tylko przerwy 2-3 minuty).
ok dzieki za wypowiedź był bym wdzieczny gdybys mi powiedzial jeszcze czy powinnien on byc poprzedzony 1 tygodniem na rozregenerowanie? 2tygodnie przerwa 2 tygodnie trening ponizej 70 % max obciażenia Split 2x partia w tygodniu(czy wstawić tu tydzien przerwy??) FBW5x5
ale o jakim szczycie mowa???? Przeciez to widac ze jestem w slabej formie bo robie sobie calkowity luz. Jest juz dawno po MP i ME. Teraz mam 2 tyg.przerwy bez treningow a od lipca ruszam z robieniem masy. Niektorzy szykowali sie specjalnie na Rypin i powaznie do tego podchodzili. Ja potrafie dac sobie odpust i nie przejmowac sie tym ze np na MP [...]
Właśnie chodzi o to żeby robić 2razy w tyg.(np.poniedziałek masa i wtorek rzeżba).Masz tu przykładowy plan(jest on z kifa autorstwa Sylweriusza Łysiaka)................1DZIEŃ Ława skośna(20-40 stopni)4 serie,pierwsza z ciężarem z którym dasz rade 5 razy machnąć,w kolejnych seriach zwiększaj ciężar tak abyś mógł w ostatniej wycisnąć tylko 1 [...]
generalnie bieganie dobrze wpływa na rozwój masy więc ćwicz max 3 x w tyg. Pamiętaj najlepiej abys mial 2 dni przerwy przed treningiem priorytetowym (Twoim wypadku biceps)
No właśnie w ostatnim okresie nie było ciśnięcia takiego mega bo dostałem kontuzji barku i łokcia wiec ze 2-3 przerwy tygodniowe miałem wiec chyba tutaj nie powinien leżeć problem
w tym wieku chcesz 50mg mety ed gryzc ? antka odpusc, 2 hepatoksyczne orale to za dużo, nawet po 4 tyg przerwy między środkami. npp będziesz zwiększał ile mg na tydzien? reszta wygląda dobrze.
[...] bo nie mogłem pleców na 100% przetyrac to zrobiłem sobie klatę i poszło lepiej. Micha bedzie trzymana do kolacji wigilinej a potem popróbuje wszystkiego. Pump ghosta juz w zasadznie nie zostało wiele, ale tez jeszcze ze dwa trening zrobie i potem tydzien przerwy planuje;-) Wiec bedzie jeszcze okazja pump ghosta spróbowac w 2013 roku;d
[...] Suma dobowa: 3871 kcal 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów 22g pum ghosta 40min prze dtreningiem i to było to, nie wiem czy te kilka dni przerwy zadziałało tak ze pompa idealna, normalnie rozrywało, po pierwszym cwiczeniu juz było fajnie. oby na kolejnych treningach tez tak było a gorsza wiadomosc taka ze [...]
[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). chciałbym równolegle wykonywać A6W ... więc chyba mogę ominąć punkt 1 ... co nie?? i co do nóg ... act przewiduje treningi co drugi dzień ... więc przerwy są na regenerację jeśli dobrze rozumiem :P ... a co jeśli w te wolne dni grałbym w kosza i powiedzmy chodził do lasu pobiegać sobie tak z 30-45 min??
Enan Aburaihan ale wątpię żeby tam coś było. Wcześniej miesiąc przerwy i prop wchodził - ten był elegancki. Od września 2 lata temu. Raczej lajtowo, nic przesadnie mocnego, winka, propki, metka się trafiła. Zmieniony przez - Marqz w dniu 2009-02-12 20:01:39
za ok 30 dni wskakuje na napalm+detonator z FA. Bo teraz mam przerwe od kreatyn. Co do "tydzień przerwy" to czasem takie coś dużo daje ja np gdy robiłem jakiś czas temu hst to niby to jest kozak plan itd a przytyłem może z 2 kg na nim i siła mi poszła w gore. Plan jest na 3x w tyg w po nim miałem ok +2kg poczym zaczełem plan który [...]
kanap dobrze pisze, troche za długie przerwy - 1 śniadanie musi być tak wcześnie ? Do tego gdzie masz 2 bułki grahamki dorzuć serek wiejski 200g w kubeczku.
[...] grup mięśń. u mnie np. biceps wymaga mniejszej/8-6/ a triceps wiecej 12-10/ itp. jeżeli nie potrafisz tego okreslic to napisz jaki był przedział w ostatnim planie. - jakie przerwy między seriami , a jakie miedzy ćiwczeniami? - troche wedle "wyczucia", liczy sie powrot do stabilności oddechowej i w miare wyrównany juz rytm serca- nie [...]
[...] 15-30 na rękę 9 podciąganie sie na drążku podchwytem wąsko 10-15/ skip bokserki (haki) 10 skip bokserki z hantlami 45 sekundy wysokie tempo 11 skakanka 45-60 sekund 12 (opcjonalnie)walka z cieniem z hantlami 1 minuta minuta półtorej przerwy między obwodami
Aha, no to jeśli to jest ok to się kłócić nie będę. Ja mogę Ci jedynie powiedzieć, że po tych trzech latach przerwy od razu wrzuciłem HST - chciałem sprawdzić jak na mnie zadziała, robię wersję lżejszą tego treningu (głównie maszyny, cięższą - praktycznie same wolne ciężary zrobię w następnym HST), po 2 tygodniach na samej dietce jest przyrost po [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementyrozne kreatyny nitrobolon 1i2 bilaka geynery (dlugo by wymieniac niema sensu pisac o wszystkim)teraz aktoalnie mialem miesiac przerwy nie bralem nic. 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat [...]
Mam zamiar przyjmować białko 1,2 g na kg masy +ryze makarony beztluszczowe jedzenie, ale chodzi mi o to czy prop 20 shotow co 2 dzień i winko w tabsach 50g ed wystarczy na cykl później 6tyg przerwy i znów powtórka tego samego czy to odpowiednio?
MARIAN 17 - test Pump Ghost
